ćwiczenia statyczne

luki77, ja mam inne zdanie na ten temat :) "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu." mowa o lekkim naciąganiu (celem rozgrzania). Porządne rozciąganie dynamiczne, statyczne odpada [...]

Im częściej tym lepiej, z tym, że z drugiej strony masz się nie przetrenować. Statyczne możesz robić codziennie. Tuck plancha nie wykonuje sie na ugietych rekach, po prostu zle to robisz. Poczytaj sobie ogolnie forum sommera nie tylko ksiazke. Na przykład to, że zanim nie opanujesz minutowego L-sita nie ma sensu brania się za planche. A kazda [...]

[...] się wokół wyników tylko jeden (lub czasami dwa), wszystko ustawia się na niepowodzenie, w przeciwieństwie do bardziej konwencjonalnych metodologii kilka zestawów na ćwiczenia. Tak więc, określające HIT cechą jest wykorzystanie niezwykły zestaw środków. Innym przykładem popularnego systemu szkoleń, która koncentruje się na oznacza to [...]

[...] do chwytu to nie do końca się zgadzam, jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są ćwiczenia raczej statyczne, natomiast w przypadku przeszkód dochodzi jeszcze element dynamiczny. Owszem, ćwiczenia na chwyt zawsze coś pomogą, ale trzeba też ćwiczyć zwisy na [...]

[...] do chwytu to nie do końca się zgadzam, jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są ćwiczenia raczej statyczne, natomiast w przypadku przeszkód dochodzi jeszcze element dynamiczny. Owszem, ćwiczenia na chwyt zawsze coś pomogą, ale trzeba też ćwiczyć zwisy na [...]

[...] statyczne Wtorek: Aeroby 60 minut Środa: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Czwartek: Aeroby 60 minut Piątek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Wcisnąć gdzieś ćwiczenia koordynacyjne(podobno warunkują szybkość uczenia się techniki)? Pozdrawiam.

[...] - zastanawia oparcie treningu kilku strongmanów (SVENDA KARLSENA, PUDZIANOWSKIEGO - nie wspominając o wywodzącym się z dwuboju ciężarowego KOKLYAEWIE/KOKLYAEVIE) o ćwiczenia dynamiczne (w tym push press), a jakoś nigdzie nie widziałem u tych sportowców wyciskania żołnierskiego. Zresztą, wiadomo dlaczego - specyfika dyscypliny strongman [...]

[...] bądź w ruchu. i znowu worek , 3 minuty zacznij od 3 rund , maks siły , non stop w ruchu , nei zapomnij o zejściach zbiciach i technikiach defensywnych. po tym rozciąganie statyczne. tyle moge Ci powiedzieć możesz dorzucić ćwiczenia kondycyjne po walce z cieniem. bieg bokserski , wyrzut nóg etc. YANAS ZA***ISTE ! UWIELBIAM TAKIE SHOES

[...] 2. FL tuck pull ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

Zapytam wprost , Ty chcesz schudnac , czy zamierzasz startowac w zawodach kulturystycznych ? Jesli chodzi Ci tylko o schudniecie , to polecam cwiczenia Areobowe takie jak basen , bieganie , jazda na rowerze , wioslarz itp . Najwieksze kozysci jesli chodzi o spalanie tluszczu maja cwiczenia wytrzymalosciowe o umiarkowanym wysilku czyli na jakies [...]

[...] ktoś szuka czegoś podobnego do tai chi, to najczęściej jest tak, że boi się walczyć. Jeśli lubi walczyć, to nie bardzo go pociągają takie długotrwałe, powolne i statyczne ćwiczenia. A yiquan jest właśnie dla takiej dziwnej mniejszości, którą pociąga i jedno i drugie, i w dodatku połączone w jedno. Ale z dwóch grup wymienionych wyżej jednak [...]

tommo powiniens najpierw przeczytac caly plan WODYNA. Cwiczenia wykonywane sa w minimalnym zakresie ruchu - w wiekszkosci przypadkow ok 5 cm. Dopiero cwiczenia z malymi ciezarkami sa robione w pelnym zakresie ale tez bardzo powoli - 4 sek dol i 4 sek góra. Stawy najbardziej niszcza cwiczenia w zbyt obszernym zakresie ruchu, z duzymi ciezarami badz [...]

Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]

[...] koordynacji i gibkości tym większy efekt bezpośrednich przygotowań przedstartowych. Złe przygotowanie ogólne, zamiast tego duży nacisk w okresie przygotowania ogólnego na ćwiczenia specjalistyczne (praca na workach, tarczach, sparingi, walki zadaniowe itd.) sprzyjają szybkiej eksploatacji zawodnika, problemom ze wzrostem formy itd. Okres [...]

[...] było 12,5/12,5/12,5 ( uwielbiam to ćwiczenie, robi mi "publikę" na siłce, bo wygląda super i dla mnie jest bomba, bo czuje jak pracuje całe ciało, chyba takie dynamiczne ćwiczenia są nawet bardziej dla mnie, niż statyczne MC, czy przysiady, swinga tez lubię i jestem stawiana jako wzór techniki) 4a. brzuszki 3x25 (ok) 4b. odwrotne brzuszki [...]

Sama wybralam, bo Obliques byla na wakacjach, a nie chcialam nic nie robic ;-) ten kolejny trening srednio mi sie podobal, bo byly cwiczenia ekspansywne, a ja uwazam, ze nie jestem taka dobra. Wole statyczne, jeszcze ;-) Zapytalam Obli czy on jest OK dla mnie i powiedziala, ze OK :-) tam sa tylko 4 cwiczenia, ale dajace niezly wycisk, zwlaszcza [...]

[...] pauzy, negatywne, statyczne, zwolniony ruch itd 5. Trening jak najcześciej się da. Dla mnie to=optymalne postępy Ponieważ nie da się robić z różnych względów tylko jednego ćwiczenia cały rok, ten rdzeń będzie uzupełniany/przeplatany: 1. Ćwiczeniami, które mają w założeniu trenować całe ciało lub podobny ruch/ mięśnie jak ciąg ale nieco w innym [...]

[...] 3x 10-12; 2010 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcię w fazie szczytowej ruchu) 5. Aero Dzień 4 Nogi III (aerobowo) Opis ćwiczeń pójdzie na priv ;-) Wszystkie ćwiczenia w tempie 1510, przy czym 5 niech to będzie nie statyczne przytrzymanie na 5 sekund, ale delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15-20 [...]

Przez ostatnie 3 miesiące skupiłem się trochę na rozciąganiu. 3 razy w tygodniu ćwiczenia dynamiczne, izometryczne i statyczne. W pozostałe dni tylko statyczne. Wkurzałem się bo trochę czasu i energii mi to zabierało a po 73 treningach nie zrobiłem progresu. Teraz bardziej na siłce się skupię, a rozciąganie jako dodatek. Zmienię metodę [...]

[...] serie na każdą stronę - przysiad, noga z przodu i doginanie do tej nogi, potem to samo na drugą - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środek- razy dwa GŁÓWNE: Wszystkie ćwiczenia w parach - rękawice i kopnięcie dollyo na strefę kaunde ( środek) - to samo strefa nopunde ( głowa) - kopnięcie yop chagi ( boczne- dawałam już kilka filmików, więc [...]